¿Qué le pongo a mi bebé para dormir?
Kyra Hendrix, Gentle Sleep Coach® certificada en el método de Kim West · actualizado el 8 de noviembre de 2026
Para bebés hasta los 18 meses
Vestir al bebé para dormir depende de la temperatura del cuarto: por debajo de 18 °C un saco de dormir de 2 TOG, de 18 a 21 °C 1 TOG, de 22 a 25 °C 0,5 TOG, y por encima de 26 °C solo un body. Toca el pecho y la nuca: tibios, no calientes.
Demasiado calor o demasiado frío es una de las pocas cosas del sueño del bebé que una tabla responde. Solo que casi nunca dice cómo comprobar si está bien.
Por qué en un bebé funciona distinto
Hasta los 18 meses más o menos, un peque todavía no regula bien su propia temperatura. Lo que a ti te resulta agradable no es por eso bueno para tu bebé, y un bebé con demasiado calor puede hacer poco por su cuenta.
Importante: a un bebé le cuesta más enfriarse que calentarse. Así que el exceso de calor pesa más que el frío.
El TOG según la temperatura
Este resumen viene del curso. En corto:
- menos de 16 °C: saco de 2 TOG, pijama de manga larga, body de manga larga, calcetines
- 16 a 17 °C: saco de 2 TOG, pijama y body de manga larga
- 18 a 19 °C: saco de 1 TOG, pijama y body de manga larga
- 20 a 21 °C: saco de 1 TOG, pijama larga, body de manga corta
- 22 a 23 °C: saco de 0,5 TOG con pijama de manga larga
- 24 a 25 °C: saco de 0,5 TOG solo con body de manga corta
- más de 26 °C: solo un body de manga corta
Mira siempre el TOG del saco que tienes, porque cambia según la marca.
La temperatura ideal del cuarto es de 16 a 18 °C, con 20 °C como límite. Mira cómo preparar el cuarto del bebé.
Cómo comprobar que está bien
Esta es la parte que la tabla no puede hacer, y cuesta tres segundos.
Toca el pecho o la nuca. Tiene que estar tibio, no caliente. Kyra lo llama la mejor guía, y vuelve sobre ello dos veces en la lección.
Las manos y los pies pueden estar fríos. La circulación todavía se está desarrollando, así que unas manitas frías no significan que tu peque tenga frío. Añadir una capa por esa sensación es el error más común.
Mira el comportamiento. Un bebé en calma que no llora casi siempre simplemente está bien.
Señales de demasiado calor
Cuatro cosas a vigilar: mejillas muy rojas y calientes, pelo sudado o nuca húmeda, respiración rápida, y falta de energía.
Capas, y una excepción
Viste en capas: con calor, una capa menos; con frío, una capa más, sin tener que cambiarlo todo.
La excepción es el portabebés. Ahí compartes tu propio calor, así que viste a tu bebé con lo mínimo, por ejemplo solo un body dentro del portabebés.
Si tu peque duerme en tu cama, vale lo mismo: mira colecho seguro.
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