Guías de sueño
Todo sobre el sueño del bebé y el sueño infantil
Guías de sueño prácticas para familias con bebés y peques de hasta 5 años
Artículos sobre siestas, ventanas de vigilia, tomas nocturnas, regresiones del sueño y más. Escritos a partir del curso de la Gentle Sleep Coach certificada Kyra Hendrix.
¿Qué edad tiene tu bebé?
No encontramos nada. Prueba con otra palabra.
- ¿Cuánto tiempo puede estar sin dormir un bebé? Ventanas por edad cualquier edad Ventanas de sueño por edad, de 45 minutos en un recién nacido a 5,5 horas a los dos años, y por qué miras la ventana y las señales de tu bebé y no el reloj. Por edad: 9 artículos
- ¿Por qué tu bebé duerme mal durante un salto de las semanas mágicas? cualquier edad Diez saltos mentales en veinte meses, y en cada uno vuelve a despertarse. Cómo saber que están en un salto, cuáles afectan más al sueño y qué hacer de noche. Por edad: 9 artículos
- ¿Cómo es un día con un bebé? cualquier edad Ventanas de vigilia y necesidad de sueño por etapa: de 45 minutos sin dormir y 4 a 6 siestas en un recién nacido a 3,5 a 5,5 horas y 1 a 2 siestas después. Por edad: 9 artículos
Cómo funciona el sueño del bebé
Por qué un bebé todavía no puede hacer lo que le pides.
- ¿Se malcría a un bebé por responder demasiado? cualquier edad ¿Acostumbrar al bebé a los brazos es malcriarle? No. Por qué responder crea un apego seguro, el círculo de seguridad, y qué significa responder para el sueño.
- ¿Por qué mi bebé no logra calmarse por su cuenta? cualquier edad Al nacer, el cerebro está desarrollado en un 25 por ciento y solo funciona la supervivencia. Por qué tu bebé aún no logra calmarse, y por qué tú pones la calma.
- ¿Le enseño malos hábitos a mi bebé si le ayudo a dormirse? 0 a 4 m Dormir a tu bebé en brazos, al pecho o meciendo no crea malos hábitos. Por qué aún no puede por su cuenta, y la diferencia entre formar el sueño y el coaching.
- ¿Cómo se crea un apego seguro con tu bebé? cualquier edad El apego seguro crece en el círculo de confianza: tu bebé da una señal y tú respondes. Por qué importan los dieciocho primeros meses, y consolar va antes.
- ¿Cuánto tummy time necesita un bebé? 3 a 6 m Unos 90 minutos de tummy time al día, en ratitos cortos. Por qué importa para el sueño, qué hacer si tu bebé lo odia y cuándo empieza a dar resultado.
El ritmo del día
Ventanas de vigilia, ritmo y cómo empieza la noche.
- ¿Cuánto debe durar una rutina para dormir? cualquier edad Veinte minutos, treinta como máximo, el mismo orden cada noche y de tres a cuatro pasos. Por qué el baño va dentro, y por qué una hora fija no siempre sirve.
- Mi bebé confunde el día con la noche, ¿qué hago? 0 a 2 m Un recién nacido todavía no tiene reloj interno, así que ese reloj eres tú. De día, nunca más de tres horas seguidas de sueño, y que las noches sean aburridas.
- ¿Cuándo tiene un bebé un ritmo fijo? 0 a 4 m En el tercer mes aparece un ritmo emergente: no un horario con horas, sino un vaivén previsible que guías desde el momento en que tu bebé se despierta.
- ¿Debería mi bebé acostarse más temprano, y cómo se hace? 2 a 4 m Si hacia los tres meses tu bebé se despierta de mal humor de la última siesta, la hora de dormir es tarde. Adelanta toda la rutina 15 minutos cada noche.
- ¿Cuánto duerme un bebé de 4 meses? hacia 4 m Unas 10 a 11 horas de noche y de 4 a 5 horas de día, repartidas en tres o cuatro siestas, con una ventana de vigilia de unas dos horas como máximo entre ellas.
- ¿Cómo ajustar el sueño de tu peque cuando el reloj se atrasa una hora? cualquier edad Su cuerpo cree que es una hora más tarde. Desde el miércoles, corre la hora de dormir y las siestas 15 minutos cada día, y el domingo ya va con el reloj.
- ¿Cómo ajustar el sueño de tu peque cuando el reloj se adelanta una hora? cualquier edad Con el cambio de hora de verano ganas una hora por la mañana. Dos caminos: 15 minutos antes cada día durante cuatro o cinco días, o seguir ya el reloj nuevo.
- ¿Cómo se consigue que los gemelos tengan el mismo ritmo de sueño? cualquier edad Primero una semana apuntando quién despierta a quién, después igualar ritmos. Por qué compartir cuarto no está bien ni mal, y por qué con los dos a la vez.
Siestas durante el día
Por qué son tan cortas y cómo alargar una.
- ¿Por qué tu bebé duerme solo 30 minutos en cada siesta? cualquier edad Un ciclo de sueño del bebé dura de 40 a 60 minutos y termina en sueño ligero. Qué pasa en ese paso, por qué tu bebé te llama y qué hacer en ese momento.
- ¿Cómo se alarga una siesta corta? 0 a 4 m Entra justo antes de que se despierte, y ayúdale a pasar el cambio de ciclo con golpecitos o meciendo. Si en diez minutos no funciona, déjalo estar y sigue.
Alimentación
Cuánto necesita tu peque y cómo saber si es suficiente.
- ¿Cuánta leche debe tomar mi bebé? 0 a 6 m La regla para el biberón es el peso en kilos por 150 mililitros cada 24 horas, dividido entre el número de tomas. Un recién nacido come de 8 a 12 veces al día.
- Mi bebé se distrae todo el tiempo al comer, ¿qué hago? 4 a 6 m Hacia los cuatro meses el mundo es demasiado interesante para comer con calma. Lo que no come de día lo recupera de noche. Dale de comer en un cuarto tranquilo.
- ¿Por qué mi bebé quiere comer todo el tiempo por la tarde? 1 a 3 m Las tomas en racimo son normales hacia el segundo mes, y no significan que tengas poca leche: tu bebé se carga para la noche y para un estirón de crecimiento.
- ¿Cómo sé si mi bebé come suficiente? primer mes Te lo dicen cuatro cosas: ocho o más tomas al día, oír cómo traga, seis o más pañales mojados al día, y una curva de crecimiento que no deja de subir.
- ¿Cómo quitar el biberón sin que el sueño se resienta? 1 a 2,5 años Empieza por el tetero del almuerzo y cambia esas calorías por comida. Por qué el vaso ayuda si llega pronto, y de dónde sale de verdad el límite de 15 meses.
La alimentación y la noche
Por qué el día decide cómo va la noche.
- Tu bebé come más de noche que de día: ¿cómo darle la vuelta? 2 a 4 m Tu bebé recupera de noche lo que no come de día: es el reverse cycling. Por qué suele empezar hacia los tres meses y cómo darle la vuelta al día y la noche.
- ¿Cómo se quitan las tomas nocturnas? desde 4 m Quitar tomas nocturnas empieza después de la regresión de los 4 meses, con el día en orden. Luego haz cada toma un poco más pequeña hasta dejar solo consuelo.
- ¿Qué es el dream feed y cómo se hace? 1 a 4 m Una toma extra justo antes de que te acuestes, entre las diez y la medianoche. Sirve para alargar el primer tramo de sueño de la noche, y así duermes más.
El llanto
Lo que tu bebé te dice antes de llorar, y qué puedes hacer.
- ¿Qué es el llanto PURPLE? 0 a 4 m Un pico de llanto sin explicación hacia los dos meses. Por qué pasa, cuánto dura, y qué hacer cuando ya nada funciona, con el plan que acuerdas de antemano.
- ¿Qué significa el llanto de mi bebé? 0 a 3 m El llanto es la última señal, no la primera. Las señales tempranas e intermedias de cada necesidad, para responder antes, y dos preguntas que ayudan mucho.
- ¿Cuándo puede un bebé consolarse por su cuenta? 2 a 4 m Hacia el tercer mes tu bebé descubre sus manitas: el primer paso hacia la autorregulación. Espera un poco antes del chupo y mira si las encuentra por su cuenta.
- ¿Cómo calmo a mi bebé cuando llora? cualquier edad No pruebes cinco cosas seguidas. Elige una, dale tiempo, y mira si con eso se calma. Cambiar demasiado rápido puede justo darle más inquietud a tu bebé.
Estímulos y temperamento
Por qué un bebé duerme con todo y otro no.
- ¿Cómo reconoces a un bebé con sobreestimulación? cualquier edad Un bebé con sobreestimulación a menudo parece dormir en calma, pero se está desconectando. Las señales, por qué pasa en las primeras ocho semanas, y qué hacer.
- ¿Qué es un bebé muy despierto y cómo ayudarle a dormir? 0 a 4 m Entre el veinte y el veinticinco por ciento de los bebés nace con un temperamento intenso. Cómo reconocerlo, qué necesita tu bebé y cuándo intervenir a tiempo.
- ¿Qué temperamento tiene mi bebé? desde 4 m Por qué el mismo entrenamiento del sueño funciona en tres noches con un bebé y con otro no. Los tres temperamentos, diez preguntas y qué significa para ti.
- ¿Qué es la regla de las tres de la tarde con un bebé? cualquier edad La hora bruja del bebé cae en las horas de más jaleo en casa. La regla de Kyra: desde las 3 de la tarde hasta las 7, haz su entorno más tranquilo paso a paso.
Por qué cambia la noche
La regresión, los saltos y los hitos.
- ¿Qué es la regresión del sueño de los 4 meses? 3 a 5 m La regresión de los 4 meses no es un paso atrás: cambia su sueño. Por qué se rompe la noche y los cuatro pasos de Kyra: esperar, calmar, dar espacio, repetir.
- ¿Por qué tu bebé se despierta todas las mañanas a las 5? cualquier edad La hora más difícil de la noche, y no por casualidad. Por qué a las 5 casi no queda presión de sueño, qué hacer en ese momento y qué cambiar durante el día.
- Mi bebé se da la vuelta en la cuna, ¿y ahora qué? 3 a 6 m Los bebés empiezan a darse la vuelta hacia los cuatro meses y se frustran si no pueden volver. Practica de 45 a 60 minutos al día, repartidos en ratitos cortos.
- ¿Por qué mi bebé duerme mal desde que aprende algo nuevo? cualquier edad Las noches inquietas muchas veces son señal de un desarrollo sano. Lo que tu bebé aprende de día lo practica de noche, y eso empieza ya unos días antes.
- ¿Cuándo duermen toda la noche los bebés, o al menos más seguido? 0 a 4 m Hacia las ocho semanas llega el primer tramo largo de noche, de cuatro a cinco horas. Luego se ordena la siesta de la mañana (semana 12) y la de la tarde (16).
- ¿Tu bebé duerme mal por la dentición? 0,5 a 2,5 años La mayoría de los bebés tiene su primer diente hacia los 6 meses, algunos ya a los 4. Cómo distinguir el dolor de dientes de otra cosa, y qué ayuda de verdad.
- ¿Hay que dejar la rutina de sueño cuando tu bebé se enferma? cualquier edad No. Justo cuando hay enfermedad, una rutina conocida da más seguridad. Más consuelo, pero la base se queda, y después quitas ese consuelo extra poco a poco.
- ¿A qué edades llega una regresión del sueño, y de verdad son tantas? cualquier edad Solo una cambia el sueño en sí: la de los cuatro meses. El resto son saltos e hitos que pasan solos. Por qué esa diferencia importa para lo que haces ahora.
- ¿Por qué mi bebé llora de repente cuando salgo del cuarto? 5 a 18 m Hacia los cinco meses aparece la ansiedad por separación: tu bebé llora en cuanto te vas. Qué significa ese llanto, qué no funciona y qué despedida corta sí.
El cuarto
Cómo el cuarto ayuda en lugar de estorbar.
- ¿Cómo se prepara el cuarto de un bebé para dormir? cualquier edad Una cuna vacía, siempre boca arriba, de 16 a 18 °C y oscuridad total. Las reglas de seguridad y los ajustes que de verdad hacen que tu bebé duerma mejor.
- ¿Hasta cuándo se puede envolver a un bebé? 0 a 4 m Deja de envolver en cuanto tu bebé muestre señales de darse la vuelta, casi siempre en el cuarto mes. Con la tela, ya no puede girarse si queda boca abajo.
- ¿Es seguro el colecho con tu bebé, y cómo hacerlo bien? 0 a 12 m El colecho no es un error, siempre que sea seguro. Las tres formas de dormir cerca de tu bebé, la lista que va con ellas, y cómo dejarlo poco a poco si quieren.
- ¿Cómo mantengo el sueño más o menos en orden en vacaciones? cualquier edad Acostarse más tarde no significa dormir más. La regla de Kyra en vacaciones: 80 por ciento rutina y 20 por ciento flexibilidad, y oscuridad en la maleta.
- ¿Qué le pongo a mi bebé para dormir? 0 a 18 m El TOG y las capas correctas según la temperatura del cuarto. Por qué el pecho y la nuca son la mejor guía, y por qué unas manitas frías no dicen nada.
Dormirse sin ayuda
Los pasos suaves hacia ello, y cuándo empezar.
- ¿Cuándo está tu bebé preparado para aprender a dormir? desde 4 m Como muy pronto después de la regresión de los 4 meses, y en algunos bebés hacia los seis. Los tres pilares de Kyra que tienen que estar en pie para empezar.
- Mi bebé solo se duerme encima de mí, ¿y ahora qué? desde 3 m Si tu bebé solo duerme en brazos, no es un mal hábito sino una sola vía aprendida. El switcheroo de Kyra cambia una ayuda por otra, en un momento fácil del día.
- ¿Qué es el Super Slow Shuffle? desde 4 m El Super Slow Shuffle es un método suave en cuatro pasos: cambia despacio tu forma de consolar, llévala a la cuna y aléjate. Cuanto más lento, menos lágrimas.
- ¿Por qué en casa no funciona enseñar a dormir? desde 4 m Cuando enseñar a dormir no funciona, casi siempre hay una causa: responder unas veces sí y otras no. Por qué eso confunde a tu bebé y cómo elegir un enfoque.
- ¿Qué significa acostar a tu bebé con sueño pero sin dormirse? cualquier edad Con sueño pero sin dormirse: la duermevela, uno de los seis estados por los que pasa tu bebé cada día. Cómo reconocerla, y por qué el llanto llega tarde.
- ¿Por qué de repente ya no funciona lo que antes ayudaba? 3 a 5 m Si tu bebé ya no duerme como antes, no es un retroceso sino un salto adelante. Qué cambia hacia el cuarto mes, y cómo darle espacio para practicar a su ritmo.
- ¿Cuándo y cómo quitar el chupete a tu peque? 12 a 24 m Quitar el chupete solo hace falta hacia los 15 a 18 meses. Por qué antes casi nunca es necesario, y los dos caminos si de noche hay que volver a ponerlo.
- ¿Qué es el Sleep Lady Shuffle y cómo funciona? desde 4 m El método de Kim West: te quedas presente y mueves la silla en cinco pasos desde la cuna hasta fuera de la vista. Avanzas con el progreso, no por calendario.
- ¿Qué método de sueño le va a nuestra familia? desde 4 m Del desvanecimiento y el levantar y acostar a Ferber y dejar llorar: los métodos en una línea de mucha a poca presencia, y cómo elegir el que va con su familia.
Después del primer año
Desde el año: otro cuento más, salir de la cama y gritar de noche.
- ¿Por qué mi peque no quiere dormir, y qué hago con "un cuento más"? 1,5 a 2,5 años ¿Tu peque no quiere dormir y pide un cuento más? Por qué empieza a alargar la noche a esta edad, por qué acostarle más tarde sale mal y cómo sostener el límite.
- ¿Es un terror nocturno o una pesadilla, y qué hago? 1 a 5 años Terrores nocturnos o pesadillas: la hora y una prueba sencilla los distinguen. Qué hacer en un terror nocturno, y por qué consolar enseguida tras una pesadilla.
- ¿Cuándo se deja la siesta de la tarde y cómo se va quitando? 1,5 a 5 años La mayoría deja su última siesta entre los tres y los cinco años. Cómo acortarla, cambiarla por un rato de calma y adelantar la hora de dormir sin siesta.
- ¿Cuándo pasar de la cuna a una cama grande? 1,5 a 5 años Espera a que tu peque duerma bien antes de pasar de la cuna a la cama. Por qué una cama demasiado pronto trae más peleas, la excepción y qué va con el cambio.
- ¿Qué hago si mi peque se levanta de la cama una y otra vez? 1,5 a 5 años Primero la seguridad, después el límite. Por qué funciona llevarle de vuelta con calma y sin discutir, y por qué una cama grande demasiado pronto da más peleas.
- Mi peque tiene miedo a la oscuridad y a los monstruos, ¿qué hago? 1,5 a 5 años Los miedos a esta edad no salen de la nada: crece la fantasía. Cómo reconocer el miedo sin agrandarlo, los cinco pasos de Kyra, y qué ayuda en el propio cuarto.
- ¿Por qué mi peque duerme peor desde que empezamos a quitar el pañal? 1,5 a 5 años Quitar el pañal de día se nota por la noche: más resistencia, alargar la hora de dormir y despertares. Por qué pasa, y qué límites claros ayudan al acostarse.
Para ti
Porque esto también te pide algo a ti, y eso importa.
- No me quedan fuerzas, ¿cómo aguanto esto? cualquier edad ¿Agotamiento materno o paterno? Esta semana elige un momento en que te desconectes del todo. Por qué cuidarte es cuidar a tu bebé, y tres formas de hacerlo.
- ¿Qué puedes esperar del primer mes con un bebé? primer mes En el primer mes del recién nacido solo importan dos cosas: cuidarte y conocer a tu bebé. Lo que puedes soltar, y cuatro cosas que vas construyendo este mes.