¿Debería mi bebé acostarse más temprano, y cómo se hace?

Un bebé que se acuesta demasiado tarde no duerme más por la mañana sino peor: se despierta más veces, y al día siguiente se levanta antes. Lo mismo pasa después de una siesta de la tarde demasiado corta. El sueño acumulado funciona justo al revés de lo que esperarías.

Así que la pregunta no es si más temprano es mejor, sino si te pasa a ti.

Las horas y los números de abajo son para un bebé de unos tres meses. Si tu bebé tiene menos o más edad, mira en ventanas de sueño por edad qué números le corresponden.

Cómo lo reconoces

Fíjate en cómo se despierta tu bebé de la última siesta de la tarde. Si se despierta de mal humor o llorando de una siesta que termina hacia las seis, esa última siesta ya no encaja bien en el día y la hora de dormir probablemente es demasiado tarde.

Esa es la señal. No el reloj, sino su humor al despertar.

Cómo adelantar la hora de dormir

No de golpe. Adelanta toda la rutina 15 minutos cada noche, hasta llegar a la hora que quieres. Para muchos bebés está hacia las siete o las siete y media.

No solo quieres mover el momento de acostar, sino todo lo de antes: el baño, la toma, bajar la luz, el ritual. Mira cuánto debe durar una rutina para dormir.

Y mientras tanto, mira las ventanas de vigilia. Hacia el tercer mes, el límite está en hora y media a dos horas como máximo sin dormir; después toca dormir otra vez. Si la siesta anterior fue corta, tu bebé aguanta menos tiempo que después de una siesta larga. Más en ventanas de sueño por edad.

Si las siete no les funciona

Es la objeción honesta, y es justa. Si acabas de volver al trabajo, llegas a casa en hora punta, hay que cocinar, y tu bebé se va a la cama casi enseguida. Así casi no ves a tu peque.

Hay una solución que no le cuesta la noche: dale una siesta puente corta hacia las cinco. Con eso tu bebé pasa el último tramo de la tarde sin acumular sueño, y la hora de dormir puede ir hacia las ocho u ocho y media. Así sí tienen ese rato en familia.

Lo que no debes hacer a cambio es saltarte la última siesta para "cansarle". Eso da justo el bebé con sueño acumulado del que trata este artículo.

Con qué puedes contar en esta etapa

Como orientación: hacia el tercer mes, la necesidad total de sueño es de unas 14 a 17 horas al día, de las que unas 10 horas son de noche y 5 horas de día, repartidas en tres o cuatro siestas. Dos o tres tomas de noche sigue siendo normal, casi siempre entre las diez de la noche y las seis de la mañana.

Y llena ese tanque de sueño de día como sea: en el portabebés, el cochecito, el coche o tus brazos. Con descanso, tu bebé entra mejor en la noche que con sueño acumulado.

Dormir de corrido no se fuerza. Si tu bebé se despierta dos o tres veces para comer, todavía lo necesita; a esta edad sigues esas señales sin más.

Lo que todavía no haces hacia el tercer mes

Nada de entrenamiento del sueño estricto ni de horario estricto. Lo que sí haces es poner la base: un ritmo que aparece poco a poco, suficientes calorías de día, y el vínculo. Desde ahí llegas solo a las técnicas suaves, y solo después a dormirse por su cuenta.

Si las siestas siguen siendo cortas, en esta etapa también es normal. Si con mecer o un paseo vuelve a dormirse, perfecto; si no, la siesta terminó y la próxima ventana de vigilia es un poco más corta. Mira cómo alargar una siesta corta.