¿Cómo se consigue que los gemelos tengan el mismo ritmo de sueño?

Con dos peques, todo lo que hace uno afecta al otro. Que se despierten de vez en cuando es muy normal, y por eso el plan empieza en otro lugar que con un solo bebé.

Dos peques, dos formas de dormir

Ser gemelos no significa tener las mismas necesidades de sueño. En gemelos idénticos y en mellizos, pueden ser muy distintas. Mira a cada peque, no a "los gemelos"; muchas veces su temperamento influye.

Lo que sí comparten es el horario del día. Empieza con eso desde el principio: el ritmo es tu mejor aliado.

Cuenta con la edad corregida

Los gemelos muchas veces nacen antes de tiempo. Si tu bebé nació más de 3 semanas antes de tiempo, cuenta siempre con la edad corregida. Así sabes cuándo está en una regresión o en un salto.

Paso 1: apunta una semana quién despierta a quién

El primer paso de Kyra no es cambiar nada sino apuntar durante una semana. Tienes que saber dos cosas antes de hacer nada: cuál de los dos duerme peor, y quién despierta al otro. Apunta:

• las horas de las tomas, de día y de noche
• las siestas, con hora de inicio y duración
• la hora de dormir, y cuánto tarda en dormirse
• los despertares de noche: hora, duración, qué pasó, y si el bebé A despertó al otro

Fíjate sobre todo en esa última línea. Sin esa nota tiras del peque equivocado: puede ser que uno duerma bien y solo se despierte por el otro. Duro de ver, admite Kyra con honestidad, y clave para su plan de sueño.

Paso 2: en el mismo cuarto o aparte

No hay bien ni mal. Elijan lo que le va a su familia.

Dormir en el mismo cuarto tiene que ver con el vínculo y el consuelo: da sensación de seguridad, aprenden el ritmo del otro y desarrollan habilidades sociales. El consejo que va con eso es el ruido blanco, que tapa los grititos del otro.

Aparte es la opción práctica, sobre todo con un peque que duerme muy bien y otro que duerme mal. Fíjate en quién se muda: quien duerme mal se queda en el cuarto de siempre y quien duerme bien se va por un tiempo, porque lleva los cambios con mucha más facilidad. Cuando quien dormía mal duerme mejor, el otro puede volver.

De día aparte, de noche en el mismo cuarto

La presión de sueño cambia según el momento del día. De día es baja y se mantienen sin dormir con más facilidad: ponles aparte por un tiempo, hasta que el sueño vaya bien. De noche la presión de sueño es alta y duermen más profundo, así que entonces muchas veces sí pueden compartir cuarto.

Paso 3: iguala los ritmos

Kyra llama a este mecanismo el Motor de Sueño. Si el bebé A se despierta a medianoche para comer, despierta después con suavidad al bebé B para su toma. Suena raro, y es clave para tu descanso: igualas su reloj interno y evitas pasar toda la noche de un lado a otro.

Para las horas valen los rangos por edad: ventanas de sueño por edad.

La regla de los 30 minutos por la mañana

Por la mañana vale lo mismo. Si uno se despierta, despierta siempre con suavidad al otro en 30 minutos como máximo. El ejemplo de Kyra: si el bebé A se despierta a las seis y media, despiertas al bebé B a las siete como mucho. Despertar a un peque que duerme parece contradictorio, pero así su ritmo sigue en equilibrio el resto del día.

Las tomas: fijas de día, a la vez de noche

El día y la noche piden lo contrario. De día sigues un horario fijo de tomas y despiertas a tu bebé si hace falta para seguir el ritmo. Así le das suficientes calorías de día, para evitar que se despierte de hambre por la noche. De noche das de comer a demanda, pero según el Motor de Sueño: si uno se despierta, das de comer a los dos.

Paso 4: el entorno de sueño, y el otro cuarto

Oscuridad, colores tranquilos y ruido blanco valen para cualquier peque, mira cómo preparar el cuarto del bebé. El consejo para gemelos: si duermen aparte, revisa también el otro cuarto.

Trabaja los problemas de sueño a la vez

Va contra la intuición, y aun así es el consejo de Kyra: haz el coaching de sueño con los dos a la vez, no uno detrás del otro. Que duerman a la vez empieza con un solo plan para los dos. Un plan compartido trae la menor inquietud, sobre todo si comparten cuarto y los dos duermen mal.

Si durante el coaching se siguen despertando, ponles aparte: ves resultados antes. Cuando vaya bien, pueden volver al mismo cuarto.

Divide y vencerás: quién se encarga de qué peque

El método es el mismo que con un solo peque, el Sleep Lady Shuffle; solo cambia cómo se aplica. Si duermen en cuartos separados, repartan: una persona adulta por peque, para no ir de un lado a otro de noche. Si duermen en el mismo cuarto, puedes acompañar y consolar a los dos desde el medio.

Si se despiertan entre sí, vale divide y vencerás: una persona consuela al peque A, la otra al peque B, siempre con calma y de forma previsible. Hablen antes quién hace qué, y qué peque responde mejor a quién. Mira también por qué el entrenamiento del sueño no funciona.

Tarda más, y es parte de esto

Hacer coaching con gemelos cuesta más tiempo y energía que con un solo bebé, y muchas veces tarda un poco más en dar una mejora duradera. La imagen de Kyra: a caminar no se aprende en dos días, y a dormir por su cuenta tampoco. Mantente con constancia, y al final van a dormir de corrido los dos.

Más sobre cómo elegir entre métodos: métodos para enseñar a dormir, comparados.