¿Cómo ajustar el sueño de tu peque cuando el reloj se atrasa una hora?

Muchas familias ven llegar el cambio de hora de invierno con estrés. Para tu peque se trata de una hora más, y justo esa hora ya puede marcar una gran diferencia. Con un plan sencillo en pasitos, puedes cambiar el reloj sin lágrimas y mantener la calma en casa.

Si el reloj va para el otro lado, hay un plan propio: el cambio de hora de verano.

Lo que esa hora extra le hace al cuerpo

El cuerpo de tu peque sigue con la hora vieja, una hora por delante del reloj. El domingo a las 7:00 de la noche le parece el sábado a las 8:00. El reloj cambió, tu peque todavía no.

Qué pasa si no preparas nada

Entonces se duerme durante la cena. Después tiene que aguantar hasta que de verdad sea la hora de dormir, y en ese momento ya no tiene sueño. Justo entonces le cuesta dormirse, porque tiene sueño acumulado.

Quien duerme bien, duerme con flexibilidad

El secreto está en buenos hábitos de sueño. Quien duerme con flexibilidad lleva mejor una siesta que se salta, y el cambio de hora. Kyra nombra además dos rasgos de quien duerme bien: dormirse por su cuenta, y dormir de diez a doce horas de corrido de noche (cuándo empiezan a dormir más de noche).

A dormirse por su cuenta lo llama la regla de oro. Con eso tu bebé lleva bien el cambio y las diferencias de hora. Cómo construirlo está en cuando tu bebé solo se duerme encima de ti, y el momento de acostar en con sueño pero sin dormirse.

Si quieres trabajar esa base, mira el ritmo del día: ventanas de sueño por edad.

La solución: ajustar poco a poco

Correr las horas empieza antes del fin de semana, no cuando el reloj ya cambió y tu peque tiene que acomodarse como pueda. La hora de dormir y las siestas las mueves más tarde en pasitos, para que esa hora extra no sea un golpe.

Qué plan le va a tu peque

Hay dos planes, y eliges según la edad y el tipo de sueño.

• Pasitos de 15 minutos, empezando el miércoles. Para bebés y peques que todavía no pasaron los 3 años, y para quien tiene un sueño sensible y depende de sus horas fijas.
• Pasos grandes de 30 minutos, empezando el viernes. Para peques de más de 3 años, para quien duerme fácil y con flexibilidad, y para una semana en la que llegas tarde a correr las horas.

Si dudas qué tipo de sueño tiene tu peque, lee temperamento y coaching de sueño.

Mueve todo, no solo la hora de dormir

Correr las horas vale para todo el día, no solo para la noche: las siestas se mueven con los mismos pasitos. Es así en los dos planes, también si empiezas el viernes con pasos de media hora.

Pasitos: un cuarto de hora al día desde el miércoles

Supón que normalmente se acuesta a las 7:00 de la noche. Entonces la semana va así:

• miércoles 7:15
• jueves 7:30
• viernes 7:45
• sábado 8:00
• domingo, cambio de hora: 7:00 (hora nueva)

El sábado se acostó a las 8:00, y el domingo a las 7:00 corresponde exactamente a eso. Su cuerpo no nota una gran diferencia.

Pasos grandes: media hora al día desde el viernes

Con la misma hora de dormir de las 7:00, va así:

• viernes 7:30
• sábado 8:00
• domingo, cambio de hora: 7:00 (hora nueva)

Así vuelves a la hora normal del reloj, sin más cuentas. Si empiezas recién al final de la semana, este es el camino que todavía sirve.

El domingo terminas de correr horas

Cuando el reloj ya cambió, no hay nada más que mover. Desde el domingo vale otra vez lo que dice el reloj: dormir a las 7:00 es dormir a las 7:00, ahora con la hora nueva. Las siestas también vuelven a sus momentos fijos del día.

Mantener oscura la madrugada

Las próximas semanas, la luz de la mañana entra al cuarto bastante antes, y eso puede despertar a tu peque antes de lo que quisieras. Las cortinas opacas (black-out) mantienen oscuras esas primeras horas, para que a las 5:00 siga durmiendo. Cómo dejar el cuarto oscuro de verdad está en cómo preparar el cuarto del bebé.

Sobre despertarse temprano hay un artículo aparte: se despierta a las 5 de la mañana.

Dale unos días

Esas primeras noches oscuras también te resultan raras a ti. El ritmo circadiano, el reloj biológico, puede tardar unos días en ir con la hora nueva, y eso vale igual para peques que normalmente duermen sin problema.

Esos días mantén tu rutina y tus horas fijas (cuánto debe durar una rutina para dormir) y deja que mande el reloj. Seguir con calma hace el cambio más suave.